jak cwiczyc

musisz je cwiczyc zarowno hantlami jak i sztanga trzymjac ja z przodu jak i z tyłu . pozdrawiam

mam taki sam problem . boli w przedramieniu jak uginam gryfem łamanym . Słyszałem ję to znaczy że dobrze ćwicze . mój znajomy ćwiczy od 2 lat i mówi że trzeba ten ból zności . Ale pod dobrej rozgrzewce jest mniejszy . zaczołem ćwiczyc przedramie może pomoże . jak ktos ma jakies spostrzeżenia lub miał podobnie prosze o odp . ( ból w przedramieniu [...]

tez mam problem z kregoslupem i lekarz zabronil cwiczyc.Wiec tak: nie wiem jak wyglada jego choroba, ale generalnie zasda prosta, wiecej cwiczen na wyciagach typu sciaganie drozka do klatki/plecow itd. nic martwe ciagi, przysady.Sztange,sztangielki najlepiej podnosic lezac, staraj sie unikac cwiczen ktore "przygniataja kregoslup" a [...]

Jestes początkujący - dobrze będzie jak będiesz ćwiczyć wspólgrające partie razem. Nie masz na tyle umiejętności, żeby konkretnie 'dobijać' mięsnie. Trening brzucha? Jest ich taka wuchta, że brak słów. Skoro zależy Ci na masie to polecam ABS. :]

O ile dobrze cię zrozumiałem to chce sz najpierw przytyć aby potem robić masę. Jak dla mnie to nie ma sensu. Możesz zacząć ćwiczyć teraz z dietą. Więc najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę. A tak do twojej wagi ciała to nie jest źle ja mam 186 i moja waga to też coś koło 80kg. ale nie wyglądam na chudego.

grzbiet niedlugo zaczne porzadnie cwiczyc jak bede mial drazek co do pompek to zaczynam czuc klatke wlasnie dzieki temu ze wzmocnily mi sie rece i daje rade robic pompki wczesniej rece na to nie pozwalaly. Che poprostu wiedziec czy moge wyrzucic pompki z act i dac je w dzien nie treningowy jako osobny trening klatki pozdrawiam

1. nie ten dzial 2. ja bym napewno tego nie kupil raz ze krotki (120cm) dwa ze do bicepsa duzo lepszy jest gryf lamany trzy jak chesz cwiczyc na gryfie prostym to na takiej samej sztandze jak np do klaty

jeden cykl na mase nie wystarczy.A po za tym odradzam cwiczyc dziewczynom typowym treningiem na mase z djeta masaowa.Chyba ze chcesz wygladac jak sztangistki w kat pow 70kg.Jak chcesz miec ladna kobieca sylwetke to cwicz od razu na rzezbe i to wystarczy.

Tez się zastanawiam czy robic dzisiaj trening , bo w sumie itak pijeee później to nwm czyjest sens , z drugiej strony jak dziś nie zrobie to jak dziś się napije to jutro na bank nie będę miał sily cwiczyc , czyli pojde w piątek i sobote :D dobra w sumie tak może być. Odpowie i ktoś tylko z tym epi ?

[...] wysalc b o to nie jest cos co mnie bli od kilku dni tylko od kilku miechow a kolana nawet od 2 lat. Przez kolana teraz wogole nie moge nog cwiczyc. Przysiadu nie moge zrobic a gdzie tutaj sztanga na barki hehe. masakra bede w h.u.j. nie proporcjonalny jezeli jeszcze dlugo nog noie bede cwiczyl. jak kaczka. duzy tulow na chudych girkach

[...] juz być dobrze więc postanowiłem ze zaczne od nowa ćwiczyć, zaczołem od małych cięzarów przez 1 miesiąc a bark nadal bolał ale później było coraz lepiej teraz jestem po 3 miesiącach ćwiczeń, ćwicze na dużych ciężarach ale ból juz nie ma, więc propnuje żebyś zrobił sobie przerwe moze nie tak długo jak ja ale pare miesięcy napewno.

[...] już musisz siedzieć, to postaraj się, by od czasu do czasu wstać i się trochę rozruszać, poniewaz pozycje statyczne są zabójcze dla naszych stawów i mięśni. Załatw sobie jakieś zabiegi fizykalne np: sollux + interferencje, ultradźwięki. Mięśnie lubią ciepło, więc gorący prysznic na mięśnie, czy maści rozgrzewające również przyniosą ukojenie, [...]

[...] jednak z wielkimi ciezarami gdyz jestes jeszcze w okresie dojrzewania i wzrostu. Po prostu starczy Ci 2-3x w tygodniu pochodzic na silke gdzie pomagach troche cwiczen lub jak nie lubisz zelastwa to wybierz sie na basen, uprawiaj jakies sporty zespolowe (na górna czesc ciala dobrze wplywa pilka reczna, siatkowka i koszykowka). Tak wiec po [...]

Cześc..wam wszystkim ..mam mały problem i mam nadzieje ze pomożecie mi go rozwiązać.. Otóż chcę ćwiczyć teraz na zeżbę tylko niewiem zabardzo jak to kontynuować czyli ile powtuzen ,z jakim cięzarem i tak dalej..Bo ciężaru mam max 60 kilo..

dzieki za komentarze, mysle ze troche przesadzacie, jestem na razie bardzo malutki!!! jak zaczynalem cwiczyc mialem 30 w bicu i wazylem troche ponad 60kg (dokladnie nie pamietam) narazie nie bralem nic. koksu napewno nie bede bral. mam zamiar wziac kreatyne i jakies inne suplementy ktore sie powinno brac zeby zwiekszyc jej skutecznosc, ale narazie [...]

A na splicie nabierzesz motywacji? Ciekawe. Zawsze możesz iść do klubu jak Ci smutno ćwiczyć samemu. A jak ćwiczysz sam to zawsze możesz wrzucać filmy z ćwiczeń do oceny techniki.

Dobra a te rotatory mam ćwiczyć tak jak było napisane: codziennie 3 serię po 15 powtórzeń czy raz w tyg albo odpuścić barki z powodu nadwerężenia?

jak dlamnie smialo mozesz cwiczyc.Tylko pamientaj najpierw wyrób dobrą technike a potem mozesz juz wejsc na wieksze ciezary

Rozmawiałem z fizjoterapeutą. Powiedział, że mogę ćwiczyć wszystko, bez ograniczeń, ale zapytał mnie o wiek, gdy odpowiedziałem, że mam 17 to powiedział żebym poczekał z robieniem takich ćwiczeń jak martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie i wszystkie inne na stojąco tak z 2 lata, aby układ kostny do końca się 'zbudował'. Co sądzicie o tym?

To jak nie wiesz co dalej to przeczytaj jeszcze raz. Albo nie... Będzie dla Ciebie szybciej jak wpiszesz w wyszukiwarkę FBW. Bo takim planem masz ćwiczyć. Poszukaj jakiś, wklej tutaj i ocenimy czy jest dobry.